３分、この言葉を聞いて何を思いつくでしょう。

 

 

まあ、カップラーメンを思いつく方か一番多いかも。

 

 

僕自身はカップ焼きそばの方が好きなんです。

 

 

 

 

 

 

ご紹介したいのは「３分間の瞑想」です。

 

 

これ日常的に僕はよくやっています。

 

 

一日に少なくとも５回はしているんじゃないかな？

 

 

 

 

 

 

 

「古民家まつもと」で行っている朝ヨガや夜ヨガの中でも瞑想の時間は

 

 

なるべく多くやる様にしています。

 

 

 

 

 

 

ヨガの中でも瞑想というのはとっても大事な位置にあるからです。

 

 

 

 

そう、一般的なヨガのイメージの体を動かすもの、呼吸法、

 

 

それよりも大事だと考えています。

 

 

 

 

 

 

僕がやっているお勧めのやり方を！

 

 

 

 

 

どこでもできるのですが、「お風呂」でしましょう。

 

 

ひとりになれてリラックスできる空間。

 

 

 

 

 

1、目を閉じて深呼吸。吸う＆吐くを1：1。

 

（例）７秒で吸って７秒で吐く。

 

 

 

 

２，そのままで吸う＆吐くを1：1.5.

（例）８秒で吸って１２秒で吐く。

 

 

 

3，呼吸のコントロールである深呼吸はやめてただただ勝手に呼吸している

 

吸うと吐くを感じる。

 

 

 

 

 

 

３分が長く感じる場合は２分でやってみましょう。

 

 

ちょっとした時間をムダにしないようにして過ごしていきたいものですね。

 

 

もともと音楽は好きで、20代後半に英語の勉強で留学中の街のパブで地元の人たちとへたくそながらも一緒に演奏をしてた、と話をすると「意外・・・」という返事が返ってきます。

英語も音で覚えたほうが良いですしね。

当時はギターでしたが今回「ハンドパン」という打楽器を手に入れました。

ヨガのポーズに取り入れられないかな、と今勉強中なのです。

ヨガのポーズはたくさんあるのですがドレミファソラシドと同じように7つに分類されます。

なんとか、、、なるような気がします。