ヨガ教室を始めたのは、もう17年前のことです。

あの頃は「瞑想」という言葉を耳にすることはほとんどありませんでした。

けれど、今では多くの人が知っている言葉になり、

ビジネスや日常の中でも取り入れる人が増えています。

 

 

 

 

 

 

特にこの３つ

「集中力を高めたい」

「ストレスを減らしたい」

「仕事のパフォーマンスを上げたい」

 

 

 

 

 

 

 

という目的で始める方も多いですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

瞑想はお金もかからず、

特別な道具も場所も必要ありません。

ほんの数分、自分と向き合う時間をつくるだけ。

リスクのない、

とてもシンプルでパワフルなアクティビティです。

 

 

 

 

 

 

 

 

ここでは、自分が教室で初めての方にお伝えしている

簡単な瞑想の仕方をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

1．目を閉じて深呼吸をする

まずは目を閉じ、ゆっくりと深呼吸をします。

吸う息と吐く息の長さを「1：1」に保ちながら、

呼吸を数える。

 

 

 

 

 

 

最初はこの練習で、

自分の呼吸をコントロールする感覚をつかみます。

 

 

 

 

 

 

 

2．呼吸を自由にする

次に、呼吸のコントロールをやめる。

意識的に吸ったり吐いたりせず、

ただ自然に任せて呼吸を感じてみてください

呼吸を遊ばせるんですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「今、吸っているな」「今、吐いているな」

と気づくだけで大丈夫です。

 

 

 

 

 

 

 

 

3．そのまま3分ほど続ける

呼吸の流れを感じながら、

ただ静かにその状態を3分ほど続けます。

最初は短くてもかまいません。

大切なのは「心地よく続けること」です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

瞑想はどこでもできますが、

特におすすめなのはお風呂の中。

温かいお湯に包まれて、

誰にも邪魔されない時間。

とてもリラックスした状態で行えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

インドのアーシュラム（道場）に滞在していた時、

日本びいきの先生も

「日本人にとってお風呂は最高の瞑想場所だね」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

とおっしゃっていました。

静かな時間の中で、自分の呼吸と心を感じる

それだけで、日常が少し軽やかになります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あとは、信号待ちの車の中でもおすすめです。

瞑想を終えるタイミングは、

後ろのドライバーさんのクラクションの音が合図かもしれませんね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。